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    困扰你的大腿问题:平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,我们很容易忘记它的存在,可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿,你对自己还有自信吗? 经过锻炼后你可以看到:虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的,但是如果在训练中增加弹力带的使用,可以

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    (责任编辑:www.uuuyy.com) Step永利官方网址 上锐博网1:平躺于垫上,双脚并拢、双手放永利娱乐网址 上银博网身体旁,吸气,手臂往头顶方向延长伸直. Step2:吐气,手臂带著头缓慢地抬起,头抬至30度停下. St永利娱乐网址

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    2. 伸直背肌,两手在胸前合掌. 3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作. 动作二:活动肩胛骨,柔软全身 放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从

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    1)放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁. 2)首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直. 3)双腿移动到与地面形成60度永利官方网址 首选锐博网角的位置,保持呼吸,永利娱乐网址 上银博网中永利官方网址 上锐博网间姿势可以保持5到8个呼吸.

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    step4 左脚向后与右脚并拢,臀部抬高,身体与腿呈倒V形. step5 身体水平下压,手臂与手轴尽量呈直角. step6 上身向前向上滑行至手臂与地面呈垂直状态. step7 上身向后向下滑行,臀部抬高,回复到动作4. step1 双脚并

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    四点着地的猫伸展式 双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展.呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近.重复这个动作,让脊柱交替凹永利娱乐官方网址 上银博网凸,完成3~5个呼

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